产后如何恢复体形

时间:2016-06-20 15:37来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

很多女性产后都会体形走样,那么女性产后如何恢复体形呢?以下小编为大家介绍了4套产后恢复体操以及做体操时的注意事项,供大家参考。...

 

  很多已婚都担心生完孩子后就变成黄脸婆,其实大可不必担心,只要做好产后恢复锻炼以及合理的饮食,就可以保持美丽身材。而产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操,接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项,供大家参考。

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  产后如何恢复体形?4套产后恢复体操供参考

  1、深呼吸运动(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

  作用:增加腹肌弹性。

  2、上肢运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

  作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

  3、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

  时间:产后14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

  作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

  4、提肛运动(每节做4-8次)

  时间:产后第14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

  作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

  做产后体操的8大注意事项

  产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项,供大家参考。

  1、身体不好、发烧时,不要做。

  2、吃饭后不要马上做。

  3、做操前应排尿、排便。

  4、腹直肌分离的人,上腹带后再做。

  5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

  6、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。

  7、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。

  8、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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