产后新妈减肥须知

时间:2016-06-20 15:36来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

产后如何减肥?看着自己臃肿的身材,妈妈们都恨不得能马上瘦成一道闪电,但是产后减肥是要讲究方法的,尤其是哺乳期妈妈更是不能盲目节食减...

 

产后如何减肥 产后减肥的最好方法 产后如何瘦肚子

  要想恢复到产前的身材,减肥是必由之路。而在正确方法的帮助下,付出更少的精力就能取得满意的效果,何乐而不为呢?

  一、产后减肥也要补营养

  膳食营养的补充并不一定会使人发胖,有时也是减肥的好办法。对于产后体重仍增加的而言,应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮,具有活血补血、益气降脂的功效,同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。

  另外,应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动,因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经,使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是,冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能,不利湿气排除及减重。除此之外还会有易流汗、引发生理痛等问题,减重者应避免食用。

  二、产后减肥小窍门

  一些小窍门可以帮助您在不知不觉中减轻体重,避免可能受到的伤害。嚼口香糖可以促进唾液的分泌,造成一定的饱腹感,让妈妈们不会特别想吃东西。不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康食品,比如苹果、橘子、全麦面包等,饿的时候吃一些。同时吃的食物要种类多一些,饮食要以健康、丰富为主。一周最少要去一次食品杂货店,准备一些健康的杂粮。准备的充分的话,对于减肥来说也是很好用的。最重要的还是要激发自己的积极性:设计一些减肥的目标,达到以后要给自己一些奖励。

  三、产后减肥需要考虑的“后顾之忧”

  顺利生下宝宝后,很多妈妈都觉得自己真正解放了。但虽然说生产之后妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌,产后妈妈一般是处于哺乳期,所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项。一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量,不能因为要减掉肚子而控制饮食,特别是用母乳喂养孩子的时候。二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纤维素,而且会吸水膨胀,很容易就会有饱足感,避免过多摄入多余的热量。同时,烹饪时在保证每天的热量的同时,要少油,少调料,而已少吃油炸食物。三是三餐要定时定量。不吃早餐,或者一天只吃两餐,会造成身体代谢功能的紊乱,新陈代谢率降低,而且饿过之后,反而会吃得更多,所以三餐一定要吃,并且不吃宵夜。四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快,会刺激胰岛素分泌,从而转变为脂肪在身体中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  以上就是产后减肥要遵循的原则和值得推荐的小窍门,希望您在恢复健康身材的同时能避免健康的丢失,使将来幸福快乐的生活不留遗憾,也让自己和宝宝更加亲近。

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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