孕期散步有讲究 正确散步方法get

时间:2016-06-07 16:46来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产。不过孕期散...

 

  运动无时无刻,怀孕也不停歇。

  若问怀了宝宝,最安全有效又操作方便的运动方式是什么?一定是散步!

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  若经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。

  所以,很多孕妈咪即便不进行其他运动方式,也会刻意选择散步。但是,你以为散步只是走走走吗?NONONO,孕期散步也有一些讲究。

  ▍最佳散步时间,这个点你get到了吗?

  1.最好从怀孕16周开始散步

  在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

  2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

  3.只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

  ▍孕期散步,这些讲究你get到了吗?

  1.充分地摄取水分

  散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品

  2.充分地休息

  身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

  3.道路选择

  如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

  4.呼吸方法

  想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。

  5.正确姿势

  散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

  ▍散步后的腿脚按摩,你get到了吗?

  脚被称为人体的缩小版。散步后,应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间,不能使用按摩棒,应该用手轻轻地按摩。另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时开始做脚部按摩。

  1.脚部按摩

  ·抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。

  ·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。

  ·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

  2.小腿按摩

  ·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

  ·用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。

  ·用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。

  ·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

  ·结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

  就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧!

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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