孕前饮食 吃这些有助提高卵子活力

时间:2016-06-07 16:26来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

怀孕的前3个月,备孕女性要注意饮食调理来提高卵子质量,这样才能孕育出健康的宝宝,预防胎儿畸形。那么备孕女性吃什么提高卵子活力呢?一...

 

  受孕的关键,是卵子和精子的质量决定的。因此,不论是的精子还是女性的卵子,质量不好,都会影响到女性是否能正常怀孕。如果你有计划怀孕的打算,在备孕前3~6个月前,就要有意识的增强精子和卵子活力了。

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  对女性来说,就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物,有助于提高卵子活力。对于男性来说,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精,因为精氨酸是精子形成的必要成分,对精子颇有裨益。

  下面推荐提高精子卵子活力的几款食物:

  小米

  小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

  鸡蛋

  鸡蛋虽然是很普通的食物,但是常常被用作参考蛋白,也是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵,营养素非常全面和优质,且富含保健作用很好的卵磷脂。

  坚果(花生、芝麻、核桃等)

  坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质元素,对于男性生精功能和女性卵子呵护都有很好的益处。而果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

  二、提高卵子质量的食疗方

  食谱1:猪肝菠菜汤

  铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说,铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应,女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血,因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分,因此月经期间多吃高铁食品,才能让卵子更健康。

  材料:菠菜500g,猪肝150g,油、猪骨汤各适量。

  做法:

  1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右,期间更换清水几次。

  2.烹饪猪肝前,切片,再用清水浸泡30分钟,然后再洗净。

  3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里,煲30分钟。

  4.将菠菜放入锅中灼烫一下,去草酸。

  5.猪肝煲好后倒入适量的油,放入菠菜。

  6.盖锅盖,大火煮滚后即可关火。

  食谱2:当归红枣煲乌鸡

  乌鸡滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。现代医学研究,乌鸡内含丰富的黑色素,蛋白质,B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉,胆固醇和脂肪含量却很低,乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡,乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡,而且含铁元素也比普通鸡高很多,是营养价值极高的滋补品。

  材料:乌鸡1只,姜适量,白果适量,红枣适量,当归适量,盐适量

  1.首先将乌鸡砍成块、姜切片。

  2.当归红枣煲乌鸡的做法步骤22.锅中放入小半锅清水,下入鸡块,焯去血水,捞入凉水中洗净。

  3.当归红枣煲乌鸡的做法步骤33.锅中放入半锅清水,将鸡块倒入锅中,加入白果、红枣、当归、姜片,盖上锅盖,大火烧开,转小火煲一个小时,煲好后加一勺半盐调味,即可出锅装盘。

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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