您现在的位置:主页 > 专题 > 减肥热点 >

小长假如何减肥专区

春节假期虽然很适合走亲戚但是很多人还是喜欢宅在家里,但是宅在家里又容易长胖,这可怎么办呢?赶紧来试下春节宅在家的减肥方法吧。

春节小长假在家如何减肥

  春节减肥运动之瑜伽

  瑜伽是很适合在家做的运动,不会占用太多时间,对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽,减肥效果不是一般的好哦。

  瑜伽动作一:

  操作方法:身体自然站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂向前伸,与地面平行。吸气,脚跟慢慢抬起,用脚尖站立,吐气,身体慢慢下蹲,将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直,脚尖着地。保持正常呼吸,动作维持5秒钟,然后吸气,慢慢站起来。吐气,身体放松,脚后跟桌底。重复动作数次。

  作用:减少腿部赘肉,改变大腿腿型,增强腿部力量。

  瑜伽动作二:

  操作方法:身体直立,双腿张开,将力度集中在肛门处。双手举过头顶,掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着一起转动,背部保持挺直。身体慢慢回转,当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻,换另一边重复动作。

  作用:消灭腰部赘肉,减小腰围,增强腰部柔韧性。

  瑜伽动作三:

  操作方法:身体保持直立,双腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,左手慢慢举过头顶。吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿旁边。保持正常呼吸,维持动作5-10秒。深呼吸,身体缓缓复位,吐气,将手臂放下,身体放松。换另一侧重复动作。

  作用:紧实腰腹部肌肉,放松后背

  伽动作四:

  操作方法:可以站着,可以坐着,调整呼吸。吸气,将头部抬起来,颈部最大限度向后弯曲,呼气,头部垂下,颈部最大限度向前弯曲,吸气,使头部和颈部恢复到正中的位置,呼气,颈部侧弯,使右耳尽量靠近右肩,吸气,将头部还原到正中,呼气,颈部侧弯,左耳尽量靠近左肩,吸气。还原正中,呼气,最大限度向右转动颈部,吸气,还原正中,呼气,最大限度向左转动颈部,吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气,向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。

  作用:紧致颈部肌肤,预防颈部松弛。

  春节减肥运动之跳绳

  跳绳也是适合春节在家做的减肥运动,操作简单,减肥效果显著。

  操作要点:保持上臂和肘部与身体紧紧相贴,利用小臂的力量将绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子,高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外,注意膝盖要稍微弯曲,同时在跳绳的过程中注意力要放在头部,眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。

  你还不知道春节在家做什么运动减肥好吗?以上介绍的几种运动就是最好的选择。虽然都是小小的运动,但是却能发挥大大的作用哦。