夏季孕妇失眠的6大原因

时间:2016-06-08 15:39来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

夏季天气闷热,容易出现焦虑情绪,导致许多孕妈都纷纷失眠了。那么孕妇失眠怎么办?想要一夜好眠,孕妈要注意改掉一些坏习惯哦。下面就一起...

 

  早也睡,晚也睡,孕妈还是哈欠连连,难道这是要做睡妈咪的节奏吗?小编悄悄告诉你哟:提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效。虽说初夏季节困意来袭,孕妈咪睡眠质量却越来越差,这可能跟一些你忽视的小习惯有关哟。

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  孕妈初夏睡眠质量差,失眠睡不着为哪般?

  1、天气在作怪

  天气越来越暖,孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,影响了大脑的兴奋,夏困就出现了。

  2、夜间睡眠不足

  晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态,对于孕妇来说尤是如此,如果她们没有一个好的睡眠,白天就会昏昏欲睡,长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌,进一步影响到孕妇和胎儿身体健康

  3、焦虑情绪

  作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间,孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪,睡前回忆下开心的事情,喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

  另外,虽有充足的睡眠时间,孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟,一起去看看你是否也是如此呢。

  4、睡前吃太饱

  睡前孕妈吃东西,是因为怕饿,总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋,睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福,可这也是分时候的哟。

  中医有云:胃不和,卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱,会给你的肠胃宝宝增加工作量,它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝,大脑宝宝不能好好休息,孕妈咪就很容易失眠、多,久而久之,孕妈咪很容易睡眠不安稳,神经衰弱。可想而知,大脑宝宝如此兴奋,你怎能安然入睡。

  睡眠可是使大脑皮层充分休息,恢复疲劳的一种有效手段,睡眠过程中,消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食,势必会增加胃、肠的负担,也减少大脑的休息,久而久之,会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

  因此,准妈妈少食多餐、爱吃零食,对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ,是对营养的补充,但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝,要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。

  5、睡前玩手机,跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

  啊,睡前好无聊啊,玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,可这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥,时间过长或躺着床上玩,抑或放在床边,都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

  你知道吗?日常生活中各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说,更是要尽量防范。

  好睡眠才有好心情,孕妈尽量少用手机吧,以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品,要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ,其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机,特别是怀孕最初的3 个月。

  6、睡前忙不停,煲剧看书持续时间长

  自从怀了宝宝,每天的活动大大的减少了,那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择,睡前也不停歇。

  其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上,尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响,但若是长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟,看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。

  煲剧不成,看书总可以吧。但是长时间的看书,也会对孕妈的视力造成影响,引起视觉疲劳,睡前看书也会导致心绪不定,这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

  为了自身和胎宝的健康,孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿,这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍;还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊,不看有刺激性的影视剧和书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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