这8个运动 准妈请多做做

时间:2016-05-31 15:53来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

怀孕并不意味着一定要卧床休息,适当的运动对于怀孕是有好处的。本文将介绍运动对于怀孕的具体好处,以及何种运动适合怀孕。妈妈们可要认真...

怀孕并不意味着一定要卧床休息,适当的运动对于怀孕是有好处的。本文将介绍运动对于怀孕的具体好处,以及何种运动适合怀孕。妈妈们可要认真学习哦!

1.怀孕期间运动的好处

怀孕期间运动有惊人的好处:运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于生产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病,运动能有效 控制病情并防止出现并发症。

美国妇产科医师学会建议非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重,加强肌肉又不会增加身体其他压力。

以下运动适合孕妇,虽然有的在怀孕的最后几个月或几周并不适用。开始一项新的运动之前,一定要和医生确认是否安全。获得批准后,记住不要过度锻炼,如果身体有什么不适立刻停止。

2.有氧运动

(1)游泳

医疗提供者和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳是一项理想的运动,因为他不仅可以锻炼身体的大的肌肉群(比如胳膊和腿部),还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。

(2)走路

走路是最适合孕妇的有氧运动之一,因为它既不会损伤膝盖和脚踝,又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器,在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋。而且整个怀孕期都可以进行。

(3)有氧运动课程

有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程,你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围,会产生一种归属感。

(4)舞蹈

舞蹈课程中或在自己家里,随着你最喜爱的歌曲舞蹈会让你的心脏跳动。不过涉及到跳跃之类的动作时,要格外小心。

(5)跑步

慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手,最好先跑慢一些,跑的时间也短一些。

3. 灵活和力量练习

(1)瑜伽

瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度,而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外,你还需要辅以每周的走路和游泳。

(2)拉伸运动

拉伸运动能有效防止肌肉拉伤,同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是 不错的选择。

(3)举重训练

如果你准备活动和运动器具都一切恰当,那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。

(责任编辑:女人私房话主编)
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