巧贴秋膘:孕妈多吃这几种食物,好吃不胖还有益胎儿大脑发育!

时间:2017-11-01 14:54来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

又到了秋高气爽的好时节,秋天是收获的季节,各种瓜果蔬菜轮番登场,虽然贴秋膘,可以储备充分的营养过寒冷的冬天,但贴秋膘时,孕妈也不可...

  又到了秋高气爽的好时节,秋天是收获的季节,各种瓜果蔬菜轮番登场,虽然贴秋膘,可以储备充分的营养过寒冷的冬天,但贴秋膘时,孕妈也不可盲目进补,小心体重过重,一不小心吃出巨大儿,对孕妈和胎儿都有伤害。巧贴秋膘,储备好脂肪和营养,在不过分增重的情况下还能满足胎宝宝生长发育的需求。那么在秋季孕妈们可以多吃这几种食物,好吃不胖还有益于胎儿的大脑发育!跟小编来看看吧!

  一、鱼

  

 

  孕妇孕期多吃鱼,可预防早产,生下的婴儿足月,婴儿也更健康强壮。研究发现:孕妇怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,因为鱼中含有丰富的DNA,DHA是胎儿必备的促进大脑发育物质,还有助于宝宝视力发育。鱼肉中还含有丰富的营养,各种维生素和矿物质。孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,不仅不会发胖,还可以吸收足够的营养,满足胎儿的脑发育需求。

  需要注意的是:鱼头和鱼皮不要吃,因为鱼头鱼皮中汞含量比较大,所以尽量不要食用。另外在做鱼时也要注意,不要做过于辛辣的菜品,以免刺激胎儿。

  二、坚果

  

 

  坚果是高脂肪高热量的食品,但是坚果是以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来说,大脑发育需要的就是不饱和脂肪酸。坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以不管是对孕妈还是胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。不过选坚果时要注意,要选择无添加的坚果,不要购买带口味的和漂白过的坚果。另外,坚果一天不要使用过多,控制在28克以内,就可以满足胎儿所需营养了!

  三、柚子

  

 

  秋季是柚子上市的时节,柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。有助于胎儿的发育,还可以促进孕妈食欲,增加胃肠蠕动,并且在干燥的秋季食用柚子还不上火。不过怀孕期间的孕妇不能太过于贪吃,柚子一天吃1/4个就可以了哦,最好不要多吃。

  四、豆制品

  

 

  豆类是重要且常见的健脑食品,大豆中含有丰富的氨基酸和钙,可以补充米和面之中不足的营养,豆类素有“植物蛋白之王”的美称。各种豆制品也是营养丰富,如豆浆、豆腐、豆腐干等,好吃还不会让孕妇体重增加。豆制品是孕产妇的理想营养品,如果孕妈妈能多吃些豆类食品,将对宝宝健脑十分有益。

(责任编辑:女人私房话主编)
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