孕期准妈妈“少食多餐”的4大好处!你吃对了吗?

时间:2017-10-10 11:48来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

孕期准妈妈对“少食多餐”应该不陌生,因为产检的时候,医生总是建议要这样吃。很多准妈妈也会发现,要消除“总饥饿”的感觉,就要每天不停...

  孕期准妈妈对“少食多餐”应该不陌生,因为产检的时候,医生总是建议要这样吃。很多准妈妈也会发现,要消除“总饥饿”的感觉,就要每天不停嘴的吃东西。而少食多餐的饮食习惯不仅可以让准妈妈的不觉得总饿,对于孕期准妈妈和胎宝宝还有很多其他方面的好处。

  

 

  1、缓解反流,减少“烧心感”

  孕期不断增大的子宫会压迫进餐后的胃部,推动胃酸进入敏感的食管,造成“妊娠烧心感”,尤其是在吃了一顿大餐后。而若是准妈妈平时一直有少食多餐的饮食习惯,这种情况就会减少发生。

  

 

  2、缓解便秘

  如果准妈妈狼吞虎咽的吃下一顿大餐,大量未消化的食物会滞留在肠道里,导致消化不良和便秘。尤其是胃不好的准妈妈,少食多餐的习惯对于缓解胃部不适也有好处。

  而孕期便秘本来就由于孕期特殊情况很常见,若是饮食习惯不注意,会加重孕期便秘的发生。

  

 

  3、稳定血糖

  很多准妈妈会有想吃个不停的冲动,是因为在有些日子里就该这么吃。怀孕时,情绪通畅都会有点失衡,少食多餐有助稳定血糖水平,而稳定的血糖也可以带来稳定的情绪,这对于准妈妈和胎宝宝都是很重要的。

  有些血糖高的准妈妈,每次产检的时候,产检医生也会这么建议,采用少食多餐的饮食原则来控制血糖水平。

  

 

  4、保持身材

  孕期少食多餐的另外一个好处就是有助保持身材,坚持这样的习惯,准妈妈增加过多体脂的可能会低一点。对于肥胖的研究很早就发现,少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更面条一些,原因就是少食多餐的人能够燃烧更多的热量。

  

 

  准妈妈为两个人吃的“四个一”原则

  · 比平常吃的次数多一倍;

  · 每次只吃平常一半的量;

  · 咀嚼的时间增加一倍;

  · 就餐的时间增加一倍。

  

 

  孕期饮食建议:吃一把食物

  一般来说,准妈妈要把一顿正餐限制在一把的量,这大概也就是你的胃容量。特别是在怀孕的后期,更要坚持少食多餐的原则,如果一天中任何一顿超过了一把的量,胃肠可能会很痛苦。在少食多餐的原则上,要尽量多的食物种类多样(新鲜健康的食物),以保证营养均衡。

(责任编辑:女人私房话主编)
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