如何避免产后身体发胖?产后护理注意事项是什么?

时间:2017-01-11 14:19来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

产后六个月内是恢复的黄金时期,所以新妈妈千万不能错过!如何避免产后身体发胖?产后护理注意事项是什么?我们来看看........

  如何避免产后身体发胖

  1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

  2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

  3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

  4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

  产后如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  5.产后收腹是关键

  产后六个月内是恢复的黄金时期,所以新妈妈千万不能错过!使用收腹产品不仅增加了腹腔的压力,能够减少产后出血,有助于恶露的排出。还可以有助于子宫收缩,帮助变形的骨盆恢复。但是切记不要贪图便宜买到劣质的产品。

  刚生完BB的注意事项

  1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。

  2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

  3、产后三天内最好吃流质或半流质的食物

  产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃1—2个蛋。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品

  4、什么时候能活动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。

  5、4-6小时产妇要排尿:自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿。

  6、随时留意自己的情况:产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭,应立即告知医生,因为这表示可能感染了。另外,最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

  温馨提示:

  不管是顺产还是刨腹产,产后收腹很重要!生完娃娃产妇肚子一下子空了,变得松懈,肉皮堆积,这个时候使用收腹产品,不仅可以防止内脏下垂,而且对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有良好的效果。

  产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重。所以这时必须用收腹产品,可以收缩腹部,防止内脏下垂。个人建议买好一点的收腹衣。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗?等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了?你就后悔了。我用的是收腹衣。上衣和裤子双重收腹,效果很好,穿着不勒。主要专门针对月子期腹部的恢复。刚开始穿了一星期 肚子就收回去很多,于是整个月子都在坚持,出了月子就了15斤左右。而且肚子也收的特别紧。

 

 

 

(责任编辑:女人私房话主编)
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